Kury wiem będę dawał , tylko na razie nie mam siły i ledwo to robię. Chce dojść na początek do 10 serii po 10 coś takiego... Później to w ogóle będę robił różne rodzaje pompek i z obciążeniem bo mam kamizelkę z 30 kg obciążeniem. A co do pleców to z tego co widzę będzie problem bo mam krótki gryf i mało na niego wchodzi znaczy wchodzą 20 kg i mam [...]
[...] robiłem po 20 ruchów doszedłem do 140kg i....Nic nie bolało! Ale więcej nie zakładałem bo pomyślałem, że może jest tak dobrze to po co to popsuć. Zrobiłem potem jeszcze parę serii na skosie delikatnie i na takim średnio wąskim uchwycie. Powiem Wam, że nic mnie wczoraj nie bolało czułem się bardzo dobrze, chciałem normalnie dalej dokładać ale [...]
[...] HT na jednej nodze 3x15 Cc 5c. Mountain climbers 3x15 8:35 7:50 10:00 2021 1. Tym razem barki i plecy nie bolały. 40 kg było dość Lekkie. 45 też lekko. 2. Przy trzeciej serii myślałam że jest ciężko a przy czwartej nagle zrobiło się lekko 3. Mam wewnętrzna blokadę przed tą 100ka ale na następnym treningu powinna wlecieć 4. Przy bicku nadal [...]
Jesli chcesz progresowac do pelnego podciagania to uwazam ze o wiele wiele wiecej daloby ci robienie pelnych negatywow, wolne tempo, np 1-2 serie co drugi dzien, 4-6 rep w serii, albo wlasnie jak przechodzisz kolo drazka, codziennie kilka. Albo sobie polacz z tymi scapula pullups, troche tego troche tego.
[...] pozwala pozbyć się bólu barków i szyji, bo wzmacniają się mięśnie stabilizujące łopatkę a to wpływa na ułożenie i pracę reszty mięśni :-) Paula zakres ruchu może być mniejszy i to ma być ruch samej łopatki, bez pracy rąk. Polecam zrobić 2 krótkie serie na rozgrzewkę a później właśnie negatywy, nawet jeśli to będą tylko 2 opuszczania w serii.
[...] ilości powtórzeń to boli. Ale mówię sobie zobaczę jak będzie. Różnica niewielka w odczuciu a jakby stabilniej 2b. Ciężar żaden ale jak to boli i piecze :p 3a. W ostatniej serii schodziłam w dół trochę mniej. Na filmie niestety ucięło mi biodra ale widzę że różnica jest niewielka patrząc z boku a w odczuciu była duża. Myślę że spokojnie nie [...]
Czytałem to i starałem się dostosować bo i tak zmniejszyłem ilość serii, ale nie wiem co dalej zrobić czy z czegoś rezygnować czy jak nie mam pojęcia, a co do 6 treningów tygodniowo to nie dam kopmletnie rady dlateogo spomagam sie rowerkiem w domu w dni wolne jeżdze więcej niż treningowe. A co z tym brzuchem i przedramionami ??
Losowanie LM: Bayern - Real! W szwajcarskim Nyonie odbyło się losowanie par 1/8 finału piłkarskiej Ligi Mistrzów. Prawdziwym hitem tej serii gier będzie potyczka Bayernu Monachium z Realem Madryt! » TK/inf. własna/12-12-2003 12:20 Pozdro - Tomek
[...] robienie jak najmniejszej liczby cwiczen. Mowi, ze lepiej jest oprzec swoj plan na kilku cwiczeniach najlepszych na dana grupe miesniowa i poprostu robic wiecej serii. No ale to Twoj wybor. Czytaj raczej tematy typu - plan do oceny. Ni ema innej rady. Musisz pocwiczyc. mnie denerwowalo robienie jednej serii danego cwiczenia. Nic nie [...]
[...] Cena tak jak powyżej - 290 pln, mam już klika zamówień , gdyby ktoś był zainteresowany proszę o kontakt tel., mail lub gg, czekam na zamówienia do niedzieli jakby co. Mogę zamówić również pasy z tej samej serii (wszystkie kolory i długości) w cenie 55 zł : http://imageshack.us/photo/my-images/849/blitzbelt.jpg/ Pozdrawiam i zapraszam do zakupu !
[...] nie wliczaj warzyw do miski, nabiał ogranicz do 1 porcji dziennie. Pytanie odnośnie treningu: zawsze jak masz napisane że coś jest seriami to robisz liczbę zadanych serii i przechodzisz do następnego ćw. i tak do końca :-) Jeśli są 2 to robisz 2 ;-) Jesteś gruchą , nogi więc masz jak grucha, nie przejmuj się tym za bardzo, taka nasza [...]
[...] po pierwszych treningach w minicyklach kiedy wszystko idzie latwo i przyjemnie. Rozwiazaniem problemow z za duzymi maksami (one zawsze beda za duze po SD) jest nie konczenie serii i rozlozenie jej. W HST nie wazne sa maksy ale dochodzenie do nich. Tak wiec ja bym sie nie stresowal, ze skoczyla nam sila i maks za maly, albo ze jestesmy z jakichs [...]
[...] barki, musiałam docisnąc dziś,żeby wyrobić się ze wszystkimi treningami w następnym tygodniu , bo wyjeżdżam od czwartku i będzie tylko możliwość biegów w terenie . Pompki 8serii x.. powt 4seriex5powt, 4seriex4powt 8 serii po 5 powt Wznosy hantli przodem siedząc chwyt neutralny --->Zamienione na wznosy hantli przodem siedząc,ławka skośna [...]
[...] z hst??? bo chcialbym wykonac plan Billa Starra stosujac w nim powtorzenia tak samo jak w hst i progresje i sd tez jak w hst co o tym sadzisz??? a jaka powinna byc ilosc serii w treningu Billa Starra???? Chodzi o to, że stosujesz takie ćwiczenia które Starr podał w swojej rozpisce - i ćwiczysz wykonując albo progresję zaproponowana przez [...]
[...] SZTANGI W OPADZIE dołóż 4 serie podciągania na drążku *** Czwartek : +Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH jak robisz tylko te 2 cwiczenia to przysiadów zrób nawet 6 serii -PRZYSIADY WYKROCZNE daj wspięcia na palce z 4-5 serii +Barki: przede wszystkim daj 4 serie wyciskania (hanle/sztanga) -UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ wywal [...]
[...] poczatkujacych z jednego z podwieszonych tematow. Dodalem poprostu pare cwiczen,niektore zmienilem i to jest wlasnie owoc mojej pracy... Najbardziej niepokoi mnie ta ilosc serii(to ze ciagle jest 12/10/8/8) oglibyscie mi doradzic w ktorych cwiczeniach bedzie lepsze np 10/10/10/10 lub inne warianty? Keiser dlaczego uwazasz to za prookacje?Moze [...]
Dokładnie. O tej porze to się jeszcze regeneruję %-) Ja miałem wczoraj 3x8' na 95% po serii wielu sprintów. Jak się czujesz przy takich powtórzeniach? Dokręcasz na siłę, czy zapas jest? Nie wiem czy pytasz o trening łączący sprinty z interwałami VO2Max czy o same interwały. Jeśli o to pierwsze to sprinty 20" robią na mnie niewielkie wrażenie (na [...]
[...] Kettlebell Front Squat - 2KB16- 5x10 Kettlebell One Arm Swing - KB24 - 5x10/10 Ketlebell PushUps - 5x10 i wstępowanie na taborek z kettlem 16kg trzymanym przed klatą, ale nie wiem jak to po angielsku będzie szło - 3x10/10 Ostatniego miało być również 5 serii, niestety łapki nie dały rady :-( Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2020-09-26 22:35:11
Strength - Lower Body Back Squat - 5x50/60/70/80/90/100/110/120 naprzemiennie z SS Deadlift - 5x70/80/90/100/110/120/130/140 Przerwy od 1 do 3 minut w ostatniej serii. I to by było na tyle, więcej mi dźwigać nie potrzeba. Tym samym przechodzę do kolejnej fazy "U". Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2022-01-12 21:22:37
Dziennik treningowy [Tommy3d]
